La circulación es el proceso por el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor de su cuerpo. La buena circulación es vital para la salud de una persona. Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar su circulación? A medida que la sangre circula, suministra oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los productos de desecho.

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¿Cómo mejorar la circulación?
Si una persona quiere mejorar su circulación, lo primero que se debe hacer para empezar. Es lo siguiente:

Dejar de fumar productos de tabaco
Reducir la ingesta de grasas saturadas
Tratando de no quedarse quieto durante largos períodos.
Además, probar uno o más de los siguientes métodos puede ayudar a mejorar la circulación:

1. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover la buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, puede afectar negativamente su circulación. Un estudio del 2009 encontró que perder peso mejoró la circulación para las mujeres que tenían sobrepeso. Los participantes aumentaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que está asociada con la función vascular.

2. Trotar
El ejercicio cardiovascular regular, como el trote, apoya la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación. Una revisión de 2003 observó que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar el oxígeno. También mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, lo que les ayuda a trabajar de manera más eficiente, permitiendo que los músculos reciban oxígeno más fácilmente. Estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y significan que las actividades diarias pueden ser menos cansadoras.

3. Practicar yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo cual puede mejorar la circulación.

Una posición de yoga simple para que los principiantes la prueben es la del perro mirando hacia abajo. Esto ayuda a mejorar la circulación, ya que coloca las caderas y el corazón por encima de la cabeza, permitiendo que la gravedad aumente el flujo sanguíneo hacia la cabeza.

4. Comer pescado azul
Los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, según este estudio de 2013.

En pescado graso incluye:

Salmón
Caballa
Sardinas
Atún
Para aquellos que son vegetarianos o veganos, la col rizada contiene una pequeña cantidad de ácido graso omega-3. Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado. Una gama de suplementos de omega-3 está disponible para su compra en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.

5. Beber té
Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde. Una gama de tés está disponible para su compra en línea, incluyendo el té negro y el té verde.

6. Mantener los niveles de hierro en equilibrio
El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los principales componentes de los glóbulos rojos, que se necesita para transportar el oxígeno. El consumo de alimentos ricos en hierro, como la carne roja o las espinacas, ayuda al cuerpo a mantener este mineral esencial. Sin embargo, también es necesario mantener un equilibrio saludable. Demasiado hierro puede afectar negativamente a la salud cardiovascular.

Signos y síntomas de una mala circulación
Si el flujo de sangre se reduce a una cierta parte del cuerpo de una persona, esta puede experimentar los signos y síntomas de una mala circulación. Los siguientes síntomas se producen principalmente en los brazos o las piernas. Entre ellos se incluyen:

Palpitaciones
Picazón
Adormecimiento
Hormigueo
Calambres
Dolor
Calor o frío
Hinchazón.
Si tienes mala circulación, aquí está la solución en tan solo 20 minutos. Mira el video completo